مکمل کلسیم دریایی و ویتامین D ولوسوفی

نشان داده شده است که مکمل کلسیم و ویتامین D باعث کاهش تحلیل استخوان و خطر شکنندگی استخوان‌ها می‌شود (تانگ و همکاران، ۲۰۰۷).

کلسیم دریایی ولوسوفی و ​​ویتامین D به رشد و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها در طول زندگی کمک می‌کند. این محصول با ویتامین D فرموله شده است که جذب کلسیم را در صورت مصرف همزمان افزایش می‌دهد (EFSA، ۲۰۱۶).

 

۳۰ قرص. ۱ تا ۲ عدد در روز. ۴۵ گرم

۲۵۰ میلی‌گرم کلسیم و ۵ میکروگرم ویتامین D در هر قرص

بدون مواد نگهدارنده

غیر GMO

بدون لبنیات

گیاهی

ساخت سوئد

 

آیا کلسیم کافی دریافت می کنید؟

کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامتی است - شما باید آن را از غذایی که می‌خورید دریافت کنید. کلسیم علاوه بر اینکه برای رشد و نگهداری طبیعی استخوان‌ها و دندان‌ها حیاتی است، نقش‌های مهم دیگری نیز ایفا می‌کند، از جمله کمک به لخته شدن خون، انقباض عضلات و عملکرد طبیعی اعصاب. کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن انسان است که بیش از 90٪ آن در استخوان‌ها ذخیره می‌شود! اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی خود برای پشتیبانی از عملکردهای مختلف بدن دریافت نکنید، بدن شما آنچه را که نیاز دارد از استخوان‌های شما «می‌دزدد». میزان توصیه شده مصرف روزانه کلسیم برای بزرگسالان 750 میلی‌گرم در روز است، اما بسیاری از جمعیت‌ها کمتر از این مقدار مصرف می‌کنند. برای دستیابی به میزان توصیه شده، باید روزانه 3 تا 5 وعده غذای غنی از کلسیم مصرف کنید که هر وعده برابر با یک لیوان شیر (200 میلی‌لیتر)، یک ظرف کوچک ماست (125 گرم) یا یک تکه پنیر به اندازه یک قوطی کبریت (25 گرم) است.

 

بهترین منابع غذایی کلسیم

بهترین منبع کلسیم، لبنیات مانند شیر است - حاوی مقادیر زیادی کلسیم است که جذب و استفاده از آن برای بدن آسان است. منبع عالی دیگر کلسیم، ماهی‌هایی با استخوان‌های خوراکی مانند ساردین و ماهی سالمون کنسرو شده است. سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم نیز حاوی کلسیم هستند که بدن می‌تواند آن را جذب کند، اما در سطوح پایین‌تر. این بدان معناست که برای رسیدن به میزان مصرف روزانه، باید وعده‌های غذایی بسیار بیشتری مصرف کنید. بنابراین، اگر فقط غذاهای گیاهی مصرف کنید، رسیدن به میزان مصرف روزانه کلسیم چالش برانگیزتر است.

 

برای بهینه سازی سلامت استخوان خود ورزش کنید

 

علاوه بر عادات غذایی سالم، فعالیت بدنی به حداکثر رساندن تجمع و حفظ توده استخوانی کمک می‌کند (سانتوس و همکاران، 2017). بهترین اشکال فعالیت، ورزش‌های تحمل وزن و مقاومتی هستند که به استخوان‌ها فشار وارد می‌کنند. این شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی قدرتی، دویدن آهسته، ورزش‌های راکتی، طناب زدن و رقصیدن می‌شود

 

بعضی غذاها جذب کلسیم را مسدود می‌کنند!

 

بعضی غذاها - مانند اسفناج، ریواس و حبوبات خشک - سرشار از کلسیم هستند، اما حاوی ترکیبات دیگری نیز هستند که ممکن است توانایی بدن شما در جذب کلسیم را مهار کنند. این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند، بنابراین باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما بهتر است آنها را همزمان با غذاهای غنی از کلسیم میل نکنید. قهوه و چای کافئین‌دار و الکل، همگی بر جذب کلسیم و متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارند و بنابراین باید محدود شوند

 

نحوه مصرف:

1 تا 2 قرص در روز همراه با غذا مصرف شود.

 

توجه: مکمل‌های غذایی نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و متنوع شوند.